【夜貓族專屬減重法】
【夜貓族專屬減重法】
1. 調整妳的用餐時間—8AM+4PM用餐法
無論妳睡了多久，早上8點一定要起來吃早餐，而且培養每天做1～2個小時的運動習慣，只要是可以讓妳流汗、心跳加速的運動，都可以大大提昇新陳代謝率，例如慢跑，如果有室內跑步機或踩腳踏車機都是不錯的選擇。然後，妳可以繼續睡。下午4點進食晚餐，如此一來，可幫助妳在半夜不容易餓。儘量5點以後就不要再進食，如果真的萬不得已餓了，千萬不要吃一些「讓妳快樂卻讓妳肥」的高熱量食物，例如油炸食物、洋芋片。
妳只能吃100～200卡的輕食，例如二片全麥吐司加幾片蘇打餅干，不然一個蘋果也可以，或以代餐包代替，就可以滿足飢餓感了。
2. 3PM以前完成7成用餐量
倘若妳無法準確地在早上8點和下午4點進餐，那麼妳可以試試以下午3點為基準的用餐方式
也就是在下午3點以前，完成一天用餐量的7成，下午3點以後再完成3成，但是仍然要以「晚上儘量少吃東西」為原則，並且配合習慣性運動。
【找專業醫師營養師協助減肥復胖率較低】
肥胖被視為「疾病」應尋求專業人士解決，在國際間已漸漸形成共識。據長春診所劉伯恩醫師統計，國內
肥胖者尋求專業減肥約只佔 10%，非專業則佔 90%。專業減重的復胖率是 24%，而非專業減重的復胖率高
達 76%。更重要的是，所謂的專業，指的可不是一般穿著制服的減重中心，而是指「醫師、藥師和營養師」共同的
協助。
妳的減重醫師專不專業？
減重醫師專不專業，要怎麼分辨？劉伯恩提供以下的幾個問診重點。
求診時要掛新陳代謝科或家醫科的營養減重門診，除了醫生本身對於減重領域的研究及問診資歷之外， 通
常完整的減重初診該有檢查絕對不能少 否則對肥胖體質及病因的了解， 可能就會有些誤差。
這些檢查包括了：血脂肪、膽固醇、三酸肝油脂、腎功能、肝功能、血液長規、尿液長規、安全體脂數（BMI）
、體脂肪量以及完整的家族史。【體重日記記錄法 】
每個減重的人，幾乎都免不了要寫減重日記，多數的人都是在減重計畫已經展開後，才開始記錄，而記錄
的重點也是側重於每一天的體重是否有如期的下降，下降的速度有多快，對於體重的記錄與變化，處於知
其然，不知其所以然的狀態專業的方法是....事實上，每天體重的記錄應至少要三次，分別是，起床後、
晚餐後及睡覺前，從體重的變化， 可得知造成妳肥胖的原因是在於過量的食物還是吃錯了食物的種類。
解讀指南：
1.如果妳的線條是呈上升狀態，晚餐睡前比起床時重了3到4公斤，表示妳的肥胖的主因是來自於吃的量過多。
2.如果妳的指數都呈現一直線，則是表示妳的吸收及新陳代謝出了問題。
3.理想的線條是，先升高再下降。
如果妳有暴飲暴食的習慣，自己也很容易從這種表格中看出來，通常這樣的觀察只要維持三四天就能得到結果
，非常適合妳在家裡自己DIY。【食物流量成效法】
這是各大小減重中心或醫院營養師門診，都一定會做、要做的功課，但是一般記錄食物流量的目的，只是
單純地在控制熱量。控制熱量很重要，但是因此而找對減重方法，才是更重要的任務。
專業的方法是....登記一天下來吃進去的所有食物，並且將它簡單分類，例如代表蛋白質的肉類、代表澱
粉質米麵類，一點都不要遺漏，一方面，看看自己吃進了多少不該吃的垃圾食物，二方面，對自已一天的
均衡飲食也能來一番檢視。
解讀指南：
除了讓妳了解一天攝取的真正熱量之外，最重要的是，讓妳更進一步地清楚自已的肥胖成因，是源於何種
飲食習慣。
1.一般而言，這也是東方人和西方人減肥方法上該有的重要區隔，東方人肥胖多半是起因於攝取的澱粉質
太多，而西方人則是多為脂肪型肥胖。明白自己是屬於高醣類、還是高脂肪類的肥胖者後，再調整飲食。
2.有些減重中心一味地將熱量降低，不深究肥胖者的偏好及習慣，會造成矯正過度饑餓難耐的狀況，而十
分容易復胖。
妳的減重方法對不對？
有些人明明找對了方法，郤無法徹底執行，這時就要評估減重方法是不是適合的問題了。
減重的專業醫生一般認為，都會型的肥胖者減重不易的主因，除了生活忙碌、誘惑太多之外，順從性低也
是減重失敗的重點因素。
如果在合理的矯正範圍下，計畫執行起來困難度不會太高，排斥減低，而且針對個人體質地對症下藥，效
果較為顯著。一般而言，喜歡吃甜食的肥胖者治療比較容易。喜歡肉食的肥胖者，在治療上就比較困難。【局部尺寸變化偵側法】
量身也是減重中不可或缺的一個工作，除了增加成就感之外，對於脂肪堆積難消的體質也能亳無保留的偵
測出來。
專業的方法是....
針對幾個明顯肥胖的部位，例如以肚臍為準的腰圍。以乳房為準的胸圍。
基本上，要確認每天測的點是同一個點，用皮尺以公分為單位，進行每天的測量與記錄。
解讀指南：
1.藉由食物的改變所造成體型上的變化，可以粗略地看出這些局部肥胖的部位，是由於脂肪密度過高，還
是由於新陳代謝不良導致的水腫。
2.透過運動的輔助來消除局部肥胖時，對那些運動具有抗耐性，都可以由此評估。
前一陣子，胃間隔手術在減肥業界引起軒然大波，因為它可以在短短半年內，讓超級胖子瘦下3、40公斤
，使許多對於減重已死心的人，又重新點燃了希望。
這雖然是屬於專業減重的範疇，但是並不適用於所有的大胖子。原因是，許多人肥胖的原因，可能是由於
內分泌系統有問題，如多發性卵巢囊腫、腦下垂體腫瘤及甲狀腺低下等，少吃多動並不是最好的解決方法。
有些人胃已經很小，又再做胃間隔手術，造成一生對於營養吸收都有嚴重的障礙，實在得小心。
至於長期服藥者，劉醫師表示，大部分的過敏和氣喘的患者都脫離不了肥胖的命運。
最主要的原因是抗過敏藥中，多少都帶有類固醇和抗組織胺，促進食慾又減緩新陳代謝，所以選擇抗過敏
藥物時，多選擇有副麻黃素成分，取代類固醇藥物的攝取。
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